電気代を見直す5つのポイント｜今日からできる節約と契約見直しの基本

「最近、電気代が高すぎる」――そんな声をよく聞くようになりました。総務省の家計調査によると、一般家庭の月の電気代は1万円台に乗ることが多く、年間では12万円以上になります。物価高が続く今、電気代の見直しは家計を守る大事な習慣です。この記事では、資源エネルギー庁や政府広報オンラインのデータをもとに、今日からできる5つの節約ポイントと、年単位で大きく効く契約の見直し方法をわかりやすく解説します。

1. 結論：電気代を見直す5つのポイント

電気代を下げる方法はたくさんありますが、効果が出やすい順に整理すると次の5つになります。

1. 使用量の多い家電から見直す（エアコン・冷蔵庫・照明）
2. 待機電力を減らす（コンセント・節電タップの活用）
3. 契約プラン・電力会社を見直す（年単位で大きく効く）
4. 古い家電の買い替えを検討する（10年以上使った家電が目安）
5. 断熱や使い方の工夫（カーテン・サーキュレーターなど）

毎日の小さな節電だけでなく、「契約の見直し」と「家電の買い替え」を組み合わせると、年間で数千円から数万円の差が出る可能性があります。それでは、それぞれを詳しく見ていきましょう。

2. なぜ今、電気代が高くなっているのか

電気代を見直す前に、まず「なぜ高いのか」を理解しておくと納得感が違います。

電気料金の仕組み

家庭に届く電気代は、次の3つで構成されています。

• 基本料金：契約アンペア数によって決まる固定の料金
• 電力量料金：使った電力量（kWh）に応じた料金＋燃料費調整額
• 再生可能エネルギー発電促進賦課金（再エネ賦課金）：すべての世帯が負担する料金

電気代が上がっている主な理由

近年、電気代が上がっている主な要因は次の通りです。

1. 燃料費の高騰：火力発電に使われる原油・LNG（液化天然ガス）の価格上昇
2. 再エネ賦課金の上昇：経済産業省が2026年3月19日に発表した内容によると、2026年5月検針分から適用される再エネ賦課金は1kWhあたり4円18銭で、前年度の3円98銭から20銭の値上がりとなっています
3. 政府補助金の縮小・終了：電気・ガス料金支援は実施期間が限定的で、終了時には負担が大きくなります

再エネ賦課金（再生可能エネルギー発電促進賦課金）とは？
太陽光や風力などの再生可能エネルギーを普及させるために、電気を使うすべての人が電気代に上乗せして払っている費用です。電力会社が再エネを高い固定価格で買い取る制度（FIT制度）を支えるための仕組みで、年度ごとに経済産業省が単価を決定しています。

2026年度は1kWhあたり4円18銭。月400kWhを使う家庭の場合、月額1,672円・年額20,064円の負担になります（資源エネルギー庁試算）。制度開始の2012年は1kWhあたり0.22円でしたが、再エネの導入が進むにつれて毎年値上がりし、2026年度は初めて4円台に乗りました。

使用量（kWh）に応じて課金されるため、節電して電気の使用量を減らせば、その分賦課金の負担も軽くなります。

つまり、家計の努力だけではどうにもならない部分もあるということ。だからこそ、自分でコントロールできる「使い方」と「契約」を見直すことが大切になります。

3. 使用量の多い家電から見直す

資源エネルギー庁の「夏季の省エネ・節電メニュー」によると、家庭の電気使用量の上位を占めるのは、エアコン・冷蔵庫・照明の3つです。これだけで全体の6割以上を占めます。節電に取り組むなら、まずはこの3つから始めるのが効率的です。

エアコン：設定温度と運転モードがカギ

資源エネルギー庁の「夏季の省エネ・節電メニュー」によると、夏の点灯帯（19時頃）にエアコンが家庭の電気使用量に占める割合は約38％です。家電の中で最も消費電力が大きい家電と言えます。資源エネルギー庁が推奨する目安は、冷房時28度・暖房時20度です。設定温度を1度調節するだけでも、消費電力に差が出ます。

節電のコツは次の通りです。

• 設定温度を冷房は28度・暖房は20度に近づける（無理のない範囲で）
• 運転モードは「自動」に設定する：「弱」よりも「自動」のほうが、結果的に消費電力を抑えられます
• フィルターを2週間に1回掃除する：目詰まりするとエネルギー効率が下がります
• サーキュレーターや扇風機を併用する：空気を循環させて体感温度を下げられます
• カーテンを閉めて外気の影響を抑える：断熱効果が期待できます

ただし、特に夏場の冷房では、節電を意識しすぎて熱中症になっては元も子もありません。環境省も「我慢の節電」より「無理のない節電」を推奨しています。

冷蔵庫：詰め込みすぎず、設定温度を見直す

冷蔵庫は1年中稼働しているため、ちょっとした使い方の違いが年単位で大きな差を生みます。資源エネルギー庁の情報をもとに整理すると、節電のコツは次の通りです。

• 詰め込みすぎない：冷気の循環が悪くなり、消費電力が増えます
• 設定温度は季節に合わせる：夏は「中」、冬は「弱」が目安
• 放熱スペースを確保する：上と両側が壁に接している場合と片側が壁に接している場合の比較で、年間約1,400円の節約につながるとされています（資源エネルギー庁データ）
• 開閉回数を減らす：開けている時間を短くする、取り出すものを決めてから開ける
• 熱いものは冷ましてから入れる：庫内の温度上昇を防ぎます

照明：LEDへの切り替えで消費電力が大きく下がる

資源エネルギー庁によると、電球形LEDランプは白熱電球と比べて約86％の省エネになります。これは家庭の節電で効果が見えやすいポイントです。

節電のコツは次の通りです。

• 白熱電球が残っているならLEDへ交換する：寿命も長く、長期的に経済的
• こまめに消す習慣をつける：使っていない部屋の照明はオフ
• 調光機能を活用する：明るさを抑えるだけでも消費電力が減ります

4. 待機電力を減らす

家電は使っていなくても、コンセントにつながっているだけで電力を消費しています。これが「待機電力」です。資源エネルギー庁の節電・省エネのヒントによると、テレビ・パソコン・プリンターなどの主電源を切ったり、長時間使わない時にコンセントからプラグを抜くと、家庭全体の電気使用量に対して0.5〜0.8％の節電効果が得られるとされています。

一見小さな数字ですが、毎日積み重なれば年間で確かな差になります。待機電力を減らす方法は次の通りです。

• 使わない家電のコンセントを抜く：特にテレビ周辺機器・パソコン・プリンター
• 節電タップ（スイッチ付き電源タップ）を使う：1台ごとにスイッチで電源を切れます
• 長期間使わない家電は主電源を切る：温水洗浄便座は夏場、電気カーペットは夏場など
• 季節家電は使わない時期にコンセントから抜く：扇風機やヒーターなど

節電タップは1,000円〜2,000円程度で購入できます。各家庭の使い方によって効果は異なりますが、まとめて電源管理ができるので習慣化しやすいのが利点です。

5. 契約プラン・電力会社を見直す

毎日の節電も大切ですが、年単位で大きく効くのが「契約の見直し」です。電力会社や料金プランは、契約してからずっとそのまま、という人も多いのではないでしょうか。

契約アンペア数を見直す

契約アンペア数が高いほど、基本料金も高くなります。家族構成や使用する家電の数を見直して、適正なアンペア数になっているか確認しましょう。

例えば、子どもが独立して2人暮らしになったのに30A以上の契約のままだと、基本料金を払い過ぎている可能性があります。逆に、家電を増やして頻繁にブレーカーが落ちる場合は、アンペア数を上げる検討が必要です。

電力会社・料金プランの比較

2016年の電力小売全面自由化以降、家庭でも電力会社を自由に選べるようになりました。大手電力会社から新電力に切り替えるだけで、年間で数千円〜数万円の節約につながるケースもあります。

比較する際のポイントは次の通りです。

• 基本料金と電力量料金の単価：自分の使用量に合ったプランを選ぶ
• 燃料費調整額の上限の有無：上限があると、燃料高騰時の負担を抑えられます
• セット割引の有無：ガス・通信などとのセット契約で割引が効くプラン
• 市場連動型プランの注意点：市場価格に連動するプランは、価格が下がる時はお得ですが、上がる時は高くなる場合もあります

比較サイトを使えば、自分のエリアで利用できる電力会社や料金プランを簡単に比較できます。複数の比較サイトで確認すると、より客観的な判断ができます。

6. 古い家電の買い替えを検討する

10年以上使っている家電があるなら、買い替えを検討する価値があります。資源エネルギー庁の「機器の買換で省エネ節約」によると、最新の省エネ家電は10年前と比べて次のような効果があります。

• 冷蔵庫：約21〜30％の省エネ
• エアコン：約14％の省エネ
• 電球形LEDランプ：白熱電球と比べて約86％の省エネ
• 温水洗浄便座：約8％の省エネ

もちろん、購入費用がかかるので「壊れていないのに買い替えるのはもったいない」と感じるのは自然です。ただ、長期間使う家電なら、長い目で見れば電気代の節約が購入費を上回るケースもあります。

買い替えの見極めポイント

買い替えを検討する目安は次の通りです。

• 使用してから10年以上経っている
• 最近、電気代が前年より明らかに上がっている
• 動作音が大きくなった、効きが悪くなった
• 修理費用が買い替えに近い金額になる

家電量販店では「省エネラベル」が貼られているので、購入時の参考にできます。

7. やってはいけない節電の3つのパターン

節電はやり方を間違えると、健康を損なったり、かえって電気代が増えたりすることがあります。

やってはいけない節電パターン
① 真夏にエアコンを我慢して熱中症になる
② エアコンをこまめにオン・オフして消費電力が増える
③ 冷蔵庫を詰め込みすぎて冷却効率が下がる

特に夏場のエアコン我慢は、シニア世代では熱中症のリスクが高くなります。環境省も「無理な節電は控え、適切に冷房を使う」よう呼びかけています。電気代の節約は、健康と生活の質を保ちながら取り組むのが大原則です。

8. 家族で取り組むと効果が大きい

節電は1人で頑張るより、家族みんなで取り組むほうが効果が大きくなります。

家族で共有したい3つのこと

1. 電気代の請求書を月に1回、家族で見る習慣をつくる
2. 「使っていない部屋の電気を消す」を家族のルールにする
3. 家電の買い替え時には省エネ性能を確認する

実家の親世代との情報共有

シニア世代は、長年同じ電力会社・同じプランで契約していることが多いものです。家族で実家を訪ねたとき、電気代の請求書を一緒に確認してみるのもおすすめです。場合によっては、契約見直しだけで月数千円下がるケースもあります。

9. 節電・省エネに関する公的な相談先

電気代について困ったときは、次の窓口で相談できます。

• 経済産業省 資源エネルギー庁「省エネポータルサイト」：家庭でできる省エネの方法が網羅的にまとまっています
• 政府広報オンライン：季節ごとの節電のヒントが紹介されています
• 各電力会社のカスタマーサービス：契約内容の見直し、適正なプランの相談
• 消費者ホットライン「188」：電力会社の契約トラブルなどの相談

まとめ：覚えておきたい3つのポイント

• 電気代を下げるには、エアコン・冷蔵庫・照明の使い方の見直しから
• 毎日の節電だけでなく、契約プランや電力会社の見直しが年単位で大きく効く
• 無理な節電は健康を損なう。「我慢」より「仕組み」で節電する

電気代の節約は、毎日の習慣と年単位の見直しの両輪で進めるのが効果的です。今日は使い方の見直し、週末は契約プランの確認、と少しずつ進めれば、家計に確かな余裕が生まれます。

この記事を家族のLINEに送って、一緒に電気代の見直しを始めてみてください。家族で取り組むことで、節電の効果はもっと大きくなります。

情報源：経済産業省 資源エネルギー庁「省エネポータルサイト」、資源エネルギー庁「夏季の省エネ・節電メニュー」「冬季の省エネ・節電メニュー」、資源エネルギー庁「機器の買換で省エネ節約」、資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」、政府広報オンライン「節電をして電気代を節約しよう」、経済産業省「再生可能エネルギーのFIT制度・FIP制度における買取価格・賦課金単価」、経済産業省・資源エネルギー庁「電気・ガス料金支援」、総務省統計局「家計調査」、環境省「熱中症を防ぐためには」